Remo en banca con mancuernas

Creado por E-COACH En Traccion superior horizontal

El remo en banca inclinada con mancuernas es un ejercicio que se realiza en un banco inclinado y se centra en trabajar los músculos de la espalda, especialmente los dorsales anchos y los romboides. Utiliza mancuernas para realizar el movimiento de tirar, lo que permite un mayor rango de movimiento y activación de los músculos estabilizadores.
Músculos trabajados:
- Principales: Dorsales anchos, romboides.
- Secundarios: Trapecio, deltoides posterior, bíceps.
Articulaciones involucradas:
- Hombros, codos, escapulotorácica y columna.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere coordinación y técnica.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la espalda baja.
- Problemas en los hombros.
Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta el banco a un ángulo inclinado de aproximadamente 37 a 45 grados.
- - Acuéstate boca abajo en el banco con las mancuernas a cada lado.
- - Agarra las mancuernas con las palmas mirándose y deja que los brazos cuelguen hacia abajo.
- - Inicia el movimiento tirando de las mancuernas hacia arriba, llevando los codos hacia atrás y juntando las escapulas.
- - Baja las mancuernas de manera controlada para volver a la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los músculos de la espalda, especialmente en los dorsales anchos, mientras realizas el movimiento de tirar las mancuernas hacia tu cuerpo. Mantén una buena postura y controla el movimiento para evitar balanceos.

El remo en banca inclinada con mancuernas es beneficioso para trabajar la espalda y mejorar la estabilidad. Ajusta el peso de las mancuernas según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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